m., Berry, E., Graham-wisener, L., McKenna-Plumley, str.

m., Berry, E., Graham-wisener, L., McKenna-Plumley, str.

Da biste izvukli iz svog usamljenog mjehurića i (ponovno) se na značajan način povezali s drugima: Počnite ponovno povezivanje sa starim prijateljima, koji su vjerojatno otvoreniji za vašu hladnu e -poštu nego što mislite. Usamljeni ljudi imaju veću vjerojatnost da će vidjeti odbacivanje tamo gdje ih nema, zato se nemojte bojati skočiti. Ne morate biti život stranke. Samo budi svoj. Dosljednost i blizina ključni su za prijateljstvo, pa se povežite s grupom i nastavite se prikazivati. Jednom kada dobijete stalnu grupu, platite je naprijed pozdravljajući druge. Budi proaktivan. Ne čekajte dok ne budete usamljeni da biste se obratili drugima.

Da ste ikada gledali lude muškarce, možda ste se divili koliko je normalno pušenje u lancu bilo 1950 -ih. Danas su stope pušenja drastično pale, ali rastuća je nova epidemija koja je, vjerojatno, jednako loše za naše zdravlje: usamljenost.

U stvari, neki zdravstveni istraživači kažu da je usamljenost štetna za štetu Zdravlje kao pušenje 15 cigareta dnevno, doprinoseći problemima poput kardiovaskularnih bolesti i disfunkcije imunološkog sustava. I dostigao je epidemijske razmjere, s više od polovice odraslih koji su prijavili da ih nitko dobro ne poznaje, a gotovo polovica se osjeća kao da su izolirani ili nemaju smislene veze.

Ako se iznenadite kad čujete kad čujete kad čujete Da su brojevi tako visoki, to je vjerojatno zato što nitko ne priznaje da je usamljen. Postoji stigma da priznate da ste gladovali u društvu, pa često prikazujemo svoj život kao odlično na društvenim mrežama, čak i kad se osjećamo nepovezano. To, ironično, podstiče svačiji osjećaj da su jedini izostavljeni.

ili možda niste iznenađeni koliko je uobičajena usamljenost. Nakon više od godinu dana pandemije Coid-19, mnogi od nas osjećaju se odsječene od drugih. Svakako sam čuo za to od više od nekoliko ljudi. Zanimljivo je da je tijekom pandemije ukupna stopa usamljenosti zapravo bila niža za američke starije odrasle osobe nego inače. Zapravo su opazili povećanu socijalnu podršku, možda zato što su njihova djeca i zajednica bili zabrinuti zbog njihovog zdravlja tijekom pandemije.

Postoji stigma da priznate da ste gladovali u društvo, pa često prikazujemo svoj život kao da ide odlično odlično Na društvenim medijima čak i kad se osjećamo nepovezano. To, ironično, podstiče svačiji osjećaj da su jedini izostavljeni.

mlađi odrasli – milenijalci i generacija Z – imali su teže. Imali su otprilike pet puta veći rizik od usamljenosti u usporedbi sa starijim odraslim osobama. A ta usamljenost dovodi do većeg rizika od problema s mentalnim zdravljem, rizičnog ponašanja i negativnih strategija suočavanja. Možda zato postoje profesionalne usluge koje će vam poslati prijatelja za zagrljaj ili vas uskladiti s bliskim lovcem. Osjećamo se tako izolirano da smo očajni zbog ljudskog kontakta. (Usput, ne preporučujem nužno usluge maženja interneta, iz različitih razloga.)

Ali ne brinite, postoji znanost protiv lonenosti, a to nije tako komplicirano kao vi razmišljati. Proširivanje (a zatim održavanje) Društveni krug uzima posao i vrijeme, ali budite sigurni, vaši ljudi su vani. Evo kako izaći iz našeg usamljenog mjehurića i (Re) povezati:

Savjet br. 1: Započnite s ponovnim povezivanjem sa starim prijateljima

Počnite sa svojim postojećim, ali zanemarenim društvenim krugom; Lakše je ponovno povezati sa starim prijateljima nego početi ispočetka. Razmislite s kim ste izgubili kontakt: stari cimer s fakulteta? Prijatelj iz djetinjstva koji vam je u to doba napravio narukvicu prijateljstva? Sada kada se svi osjećaju okončanim više od godinu dana, ovo je sjajno vrijeme da napišete hladnu e -poštu ili pošaljete poruku nekome iz vedra neba – nije potreban izgovor. Ako su blizu, pogledajte žele li zajedno šetati. Sjajno na otvorenom uljepšat će nečije raspoloženje.

Ako oklijevate kontaktirati s nekim od čega ste se odvukli, razmislite o tome iz njihove perspektive. Kako biste reagirali ako bi vas kontaktirali?

Savjet br. 2: Ne bojte se odbacivanja

Ako još uvijek niste sigurni u to što ste došli do tog Bit ćete odbijeni, možda postoji dobar razlog zašto se tako osjećate. Usamljeni među nama, ispada, svijet vide drugačije. U fascinantnoj studiji, usamljeni i ne-najzanimljivi studenti gledali su video zapise za ručak u fakultetskim blagovaonicama. U scenama su se u bilo kojem trenutku događale i pozitivne i negativne društvene interakcije. Sudionici studije mogli bi vidjeti pozitivne interakcije u kojima se netko nasmiješi, kimne ili naginje u razgovor. Ali oni bi također mogli vidjeti negativne interakcije, poput nekoga kako okreće leđa.

Evo gdje je to zaista zanimljivo: istraživači su koristili tehnologiju praćenja očiju kako bi vidjeli na koje su dijelove scena na koje su sudionici studije usredotočili. Usamljeni pojedinci odmah su se fiksirali na negativne interakcije. Odmah su pokupili znakove potencijalnog odbacivanja, možda je bolje da ga izbjegnu i zaštite.

To ima smisla. Ako se već osjećate ranjivo, prirodno ste na oprezu zbog situacija koje bi vas mogle udariti kad si dolje. Nula u prijetnji znači da kad ste usamljeni, svugdje vidite potencijalno odbacivanje. Ali tu je stvar: usamljeni ljudi predviđaju odbacivanje mnogo više nego što se zapravo odbijaju. Problem je u tome što ih njihovo očekivanje od odbacivanja dovodi do toga da izbjegavaju druženje u prvom redu, zbog čega drugi vjeruju da jednostavno nisu zainteresirani. Dakle, to je samo velika kugla nerazumijevanja s obje strane.

Savjet br. 3: Ne morate biti život stranke

Možda se brinete da ste usamljeni jer Previše si tiha, previše introvertirana ili previše sramežljiva. Srećom, suprotno od usamljenosti nije tvrdoglava ekstroverzija. Ne morate mijenjati svoju osobnost da biste pronašli svoj narod. Ništa nije u redu s tobom.

Jedino što vjerojatno ne biste trebali učiniti je potpuno pasivno – izbjegavati kontakt očima, skrivati se u kutu iza kućne biljke ili se ne pojaviti na prvom mjestu. To šalje poruku da vas ne zanima.

ali ne bojte se. Možete se aktivno angažirati tako što se jednostavno smiješite ili pažljivo slušate, postavljajući pitanja i jednostavno biti prihvatljivi. Ne morate biti život stranke. Ne morate biti super šarmantni, duhovita i misaona i smiješna. Prikladno, baš kao što na svijetu postoji širok raspon ličnosti, postoji širok raspon onoga što ljudi vole-niski ključ je jednako simpatičan kao i duhovit. Dakle, jednostavno morate biti sami i biti istinski prisutni.

Savjet br. 4: Nastavite prikazivati

Socijalni psiholozi već su dugo znali pravi tajni umak za prijateljstvo. To nije kompatibilnost. To nisu zajednički interesi ili vrijednosti. To je blizina. Tako je-koliko fizički blizu živite s nekim najveći je prediktor hoćete li postati prijatelji i dugoročno ostati prijatelji. Ovaj je fenomen toliko poznat da ima znanstveno ime: Princip blizine.

Ovo je dobra vijest, jer to znači da smo svi sposobni, u bilo kojoj dobi, sklapati dugoročne prijatelje . Ne postoji sofisticirani algoritam ili komplicirana vještina. Moramo se samo pojaviti i družiti se s ljudima gomila. Dakle, ako volontirate, radite to redovito, na istom mjestu, u isto vrijeme, s istim ljudima. Naučite salsa plesati i pojavite se na bonus tjednim praktičnim plesovima. Pridružite se Facebook grupi za lokalne vrtlare i nastavite dijeliti slike, plaćajući komplimente i nudeći savjete za biljke rajčice vašeg susjeda.

Pravi tajna umak za prijateljstvo nije kompatibilnost, a ne zajednički interesi ili vrijednosti. To je blizina.

Možete, naravno, još uvijek raditi klase fitnessa i druge jednokratne događaje na kojima se ljudi stalno mijenjaju. Ali znajte da ako je to usamljenost koju želite izliječiti, trebali biste pokušati uložiti više vremena u dosljednost-gotova grupa u kojoj se isti ljudi više puta pojavljuju, vaša je najbolja opklada. Dajte ga barem nekoliko mjeseci prije odustajanja, čak i ako se u početku osjećate malo nespretno.

Savjet br. 5: Platite ga naprijed

Recimo da ste ušli u to Lokalna banda za prešivanje ili preuzela uzgoj stabla bonsai – dobro za vas! Sada kada postoje društveni mediji, svi su samo klik daleko od svega što bi moglo biti zainteresiran za pokušaj.

Jednom kada se uspostavite, pokušajte preuzeti vodeću ulogu. Imati ulogu igra je blagoslov za sramežljivo među nama jer zahtijeva manje socijalne improvizacije. Imat ćete set dužnosti i razloga za povezivanje sa svima, čak i ako ih je samo podsjetiti da plaćaju svoje tromjesečne pristojbe ili ih potaknete da doniraju pogon na hranu. Osim toga, plaćate ga naprijed i uzgajate ovo društveno utočište za druge.

Savjet br. 6: Budite proaktivni

Većina nas se ne osjeća usamljeno cijelo vrijeme. Umjesto toga, dolazi u valovima. Svaki put kada usamljenost bljesne – vikend bez planova, posebno gromoglasni ROM COM, s zdjelom kokica za jedan – koristi ga kao znak za planiranje budućnosti. Kad god se osjećate usamljeno, poduzmite Action: Pošaljite prijatelju e -poštu da se sastane removio nuspojave možete pogledati ovdje na trku sljedećeg vikenda ili pogledajte raspored te grupe knjiga kojoj ste se htjeli pridružiti. Neće se u ovom trenutku pojaviti tvrtka, ali stvorit ćete nešto društveno za što biste se veselili.

Sad kad se stvari otvaraju uz ublažavanje pandemije Coid-19, ISN ‘ Vrijeme je da se i druga pandemija usamljenosti olakša? S obzirom da su ljudi uzbuđeni da izađu iz Coop -a, bolje je vrijeme nego ikad prije početi postavljati temelje za vaš povratak. Budi strpljiv. Nije uvijek lako ili zabavno proći kroz prvi dio kotrljanja lopte, ali uskoro ćete se osjećati više povezano, a još bolje, pomažući i drugima da se osjećaju više povezano.

Navodi + izvori Bangee, M., Harris, R. A., Bridges, N., Rotenberg, K. J., & amp; Qualter, P .. Usamljenost i pažnja na društvenu prijetnju kod mladih odraslih: nalazi iz studije o praćenju očiju. Osobnost i individualne razlike. 2014. Lee, E. E., Depp, C., Palmer, B. W., Glorioso, D., Daly, R., Liu, J., … & amp; Jeste, D. V. Visoka prevalenca i štetni zdravstveni učinci usamljenosti kod odraslih osoba koje žive u zajednici tijekom cijelog životnog vijeka: uloga mudrosti kao zaštitnog faktora. Međunarodna psihogerijatrija. 2019. Marmaros, D., & amp; Sacerdote, b .. Kako se formiraju prijateljstva? Tromjesečni časopis za ekonomiju. 2006. Holt-Lunstad, J .. Potencijalna javnozdravstvena relevantnost socijalne izolacije i usamljenosti: rasprostranjenost, epidemiologija i faktori rizika. Javna politika & amp; Izvještaj o starenju. 2017. Groarke, J. M., Berry, E., Graham-Wisener, L., McKenna-Plumley, P. E., McGlinchey, E., & amp; Oklop, C .. usamljenost u Velikoj Britaniji tijekom pandemije Coid-19: Rezultati presjeka iz studije psihološkog blagostanja Coid-19. PLOS ONE. 2020. Matthews, T., Danese, A., Caspi, A., Fisher, H. L., Goldman-Mellor, S., Kepa, A., … & amp; Arseneault, L. Usamljeni mladi odrasli u modernoj Britaniji: nalazi iz epidemiološke kohortne studije. . Psihološka medicina. 2019. Sav sadržaj ovdje je samo u informativne svrhe. Ovaj sadržaj ne zamjenjuje profesionalnu prosudbu vlastitog davatelja usluga mentalnog zdravlja. Posavjetujte se s licenciranim stručnjakom za mentalno zdravlje za sva pojedinačna pitanja i pitanja.

O autoru

Jade Wu, Psycholog Psycholog

DR. Jade Wu bila je domaćin pametnog psihologa podcasta između 2019. i 2021. Ona je licencirani klinički psiholog. Priznala je doktorat. sa Sveučilišta u Bostonu i završio kliničko prebivalište i stipendiju na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Duke.

Pratite Facebook LinkedIn Pinterest Pretplatite se na pametni psiholog Podcast Spotify Google Stitcher

Pravilno zagrijavanje i hlađenje ključno je za učinkovitu vježbu, a ovaj će vas članak naučiti točno kojim vježbama i potezima za izvođenje.

Ben Greenfield, momak za početak 24. kolovoza 2010. 5-minute Readepisode #17 Igrajte pauzu Slušajte kako se zagrijati i ohladiti, trenutno imamo problema s reprodukcijom na safariju. Ako želite slušati zvuk, upotrijebite Google Chrome ili Firefox.

Recite da započinjete put na cesti i skočite u svoj automobil, izvucite ga iz garaže i odmah podnete papučicu plina, Okrenite klima uređaj na visoko i okrenite radio u punom volumenu. Održavate taj isti intenzitet sve do vašeg krajnjeg odredišta, gdje se naglo zaustavite, izađete iz automobila, zalupite vrata i odlazite. Dok vaš zlostavljani automobil sjedi tamo, pari, pucketanje i miriše na ispuh, bi li vam misao ikad pao na pamet da ste možda polako trebali napredovati u najvećoj brzini, a zatim bi svoj automobil malo lagana vožnja nakon intenzivnih brzina autoceste?

Trebate li se zagrijati prije vježbanja?

Vaše tijelo se ne razlikuje od tog automobila. Prije nego što ga podnesete fizičkim naporima, bilo da dizanje utega, trčanje, biciklizam ili igra tenis ili golf, morate ga pripremiti za performanse. A kad završite vježbanje, svom tijelu morate postupno napredovati od kretanja natrag do sjedenja u automobilu, za stolom ili na kauču. U ovom ćete članku saznati zašto biste se trebali zagrijati i ohladiti prije vježbanja, te točne vježbe i istezanje-i pravi intenzitet na kojem ih možete izvoditi-neobični za pravilno zagrijavanje i hlađenje.

Zašto se trebate zagrijati prije vježbanja?

Kada se zagrijavate, u vašem tijelu se odvija nekoliko pozitivnih prilagodbi kako bi vas pripremili za vježbanje, uključujući:

Dilatacija krvnih žila. Kako se vaše krvne žile šire ili postaju veće, vaše srce ne mora tako naporno raditi kako bi isporučio krv, a vi imate manji rizik od visokog krvnog tlaka tijekom vježbanja.

Povećana temperatura. Kad istegnete hladnu gumenu traku, može se puknuti. Isto vrijedi i za mišiće. Zagrijavanjem mišićnog tkiva povećavate mišićnu elastičnost i raspon pokreta, a također dopuštate da se vaš mišić učinkovitije ugovara, smanjujući rizik od sojeva i povlačenja. Osim toga, kisik u toploj krvi postaje lakše dostupni mišićnom tkivu.

bolje hlađenje. Na isti način na koji klima uređaj u vašem automobilu djeluje učinkovitije kada se vaš automobil zagrijava, kada prekinete znoj tijekom zagrijavanja prije vježbanja, uspješno ste aktivirali ugrađene mehanizme hlađenja vašeg tijela.

Proizvodnja hormona. Dok se zagrijavate, vaše tijelo počinje proizvoditi hormone poput epinefrina, endorfina, hormona rasta i testosterona, a sve to povećava energiju dostupnu za vašu vježbu.

mentalni fokus. Čišćenje glave zagrijavanjem omogućuje vam da se više usredotočite na tešku ili tehničku vježbu ili pokrete koji će se dogoditi u vašoj fizičkoj aktivnosti, a također vam daje priliku da mentalno pregledate svoj trening, igru ili podudaranje.

Zašto se trebate ohladiti nakon vježbanja?

Možete značajno smanjiti bol i ukočenost s dobrim hlađenjem.

Dok napredujete do hlađenja nakon vježbanja, vaše tijelo je S obzirom na priliku da se polako omogući povratak otkucaja srca u normalu. To je važno, budući da je jedno od vremena na koji ste najosjetljiviji na kardiovaskularne probleme nakon vježbanja kada se na kauč ili u svoj automobil kao krvni bazeni u srcu i ekstremitetima. Kad se ohladite, dajete toj krvi priliku da se ponovno cirkulira u cijelom tijelu, što također smanjuje rizik od nesvjestice i vrtoglavice.

Contents

Compare listings

Compare